使い方
- 性別を選び、年齢・体重・身長を入力します。
- 普段の活動レベルを選びます。
基礎代謝量（BMR）と、1日の推定消費カロリー（TDEE）が表示されます。TDEEと同じだけ摂取すると、体重はほぼ維持されます。
計算方法
基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式（1984年の改訂版）で計算します。
- 男性：88.362 ＋ 13.397 × 体重kg ＋ 4.799 × 身長cm − 5.677 × 年齢
- 女性：447.593 ＋ 9.247 × 体重kg ＋ 3.098 × 身長cm − 4.330 × 年齢
1日の消費カロリーは、基礎代謝量に次の活動係数をかけて求めます。
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| ほぼ座りっぱなし（デスクワーク） | 1.2 |
| 軽い運動（週1〜3回） | 1.375 |
| 中程度の運動（週3〜5回） | 1.55 |
| 激しい運動（週6〜7回） | 1.725 |
| 非常に激しい（アスリート） | 1.9 |
計算結果は推定値で、体質や筋肉量によって実際の消費量は変わります。持病のある方や、大きく食事を変える場合は医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
基礎代謝量とは？
何もせず横になっていても、呼吸や体温の維持などで消費されるエネルギーのことです。1日の消費カロリーのうち最も大きな割合を占めます。
減量したい場合、何kcalを目安にすればいい？
1日の消費カロリーより少なく摂れば体重は減る方向に向かいます。体脂肪1kgは約7,200kcalといわれており、急な制限は体調を崩す原因になるため、無理のない範囲で調整してください。
どの計算式を使っていますか？
基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式（改訂版）で計算し、活動レベルごとの係数をかけて1日の消費カロリーを求めています。日本人向けの計算式とは結果が多少異なることがあります。